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去健身房或者使用室外健身器材運動前應該先做哪些熱身準備呢?

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去健身房或者使用室外健身器材運動前應該先做哪些熱身準備呢?

發布日期:2016-07-27 作者:貴陽室外健身器材 點擊:

   貴陽室外健身器材廠家提醒:去健身房或者使用室外健身器材運動前應該先做哪些熱身準備呢,下麵华人娱乐一起來看看:


   不管您以怎樣的速度行走,先做做伸展運動比較好。溫暖的肌肉更加容易舒展,因此先走上5~10分鍾來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次,每條腿每次做10秒或更多時間,在鍛煉結束後再做一遍。


  1. 向下伸展雙膝微曲,身體慢慢向前彎,讓背部和肩膀放鬆,雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒,然後放鬆。重複做3次。

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  2.腳筋伸展坐在幹淨的座墊上,把一條腿伸直。把另一條腿向內收,使其緊貼伸直的一條腿的內側。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒,然後放鬆。每一條腿重複做3次。


  3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶牆或樹站立,一腳在後。保持後腿直立且腳跟著地,向牆或樹的方向傾斜。保持10~15秒,然後放鬆。每一條腿重複做3次。


  4. 四頭肌伸展以左手扶牆或桌子掌握平衡,然後右手向後伸,抓住右腳踝慢慢向臀部拉,直到您感覺到大腿前麵的肌肉很緊張。保持10~15秒,然後放鬆。每一條腿重複做3次。


  5. 縫匠肌(大腿內側的肌肉)伸展腳底相對,膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒,然後放鬆。


   以上是貴陽室外健身器材對去健身房或者使用室外健身器材運動前應該先做的熱身準備的介紹,希望對您能有所幫助,华人娱乐專業批發籃球架、室內外體育器材並承接塑膠跑道工程,工程案例較多,如您有體育器材及運動場搭建等需求,歡迎聯係华人娱乐。



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