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如何預防打籃球時裸關節受傷

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如何預防打籃球時裸關節受傷

發布日期:2018-11-03 作者:貴州塑膠球場 點擊:

使用籃球架打籃球時,很容易造成骨骼以及關節的傷害,尤其是骨骼尚未硬化的年輕人更容易受到傷害。預防的方法就是多做一些對膝蓋強烈刺激的運動,例如全屈膝運動、兔跳、等等,別做得太過份,同時要訓練強化膝關節周圍的運動。


  裸關節是打籃球是容易受傷的部位。如何預防打籃球時裸關節受傷?貴州塑膠球場">貴州塑膠球場小編提供以下應對措施:


  1. .增加關節活動度:貴州塑膠球場小編介紹利用腳尖於空中寫字,每次5~10分鍾,每天進行2~3次。或於空中畫圈圈,順、逆時針各50次,進行3回合,每天進行2~3次;

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  2. 增加肌肉柔軟度:每一肌群伸展30秒,重複3回合;


  3. 加強肌力:舉踵訓練,抓毛巾訓練,勾彈力繩訓練,一回合20次,每次三回合;


  4. 加強本體感覺:貴州塑膠球場小編介紹利用閉眼單足立來加強本體感覺。實施時,雙手叉腰,受傷腳站立,另一腳抬高離地15公分,保持平衡越久越好,每天練習10次。


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